Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur
Maxwell Maltz est chirurgien plastique en annees 1950 lorsqu’il semble s’i?tre rendu compte de la etrange tendance chez ses patients.
Au moment oi? le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, Prenons un exemple- il constatait que le patient mettait environ 21 journees a s’habituer a son nouveau visage. De meme, quand un patient se faisait amputer tout d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 journees, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.
Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 semaines pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est enfile a decrire ces experiences et a declare: „l’ensemble de ces phenomenes observes chez la plupart des gens semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 semaines pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.
En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.
Notre livre reste devenu votre best-seller, se proposant a plus de 30 millions d’exemplaires. Et c’est a i§a que le souci reste apparu.
Voyez-vous, au sein des decennies qui ont suivi, la ti?che de Maltz a influence quasiment la totalite des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant avec Tony Robbins. Encore en de personnes se sont mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle „d’un minimum de 21 journees” et ont raccourci la formule qui reste devenue: „Nous avons besoin de 21 heures Afin de former une nouvelle habitude.”
Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 jours pour former une nouvelle habitude (ou 30 jours, ou n’importe quel nombre magique). Cela reste incroyable d’observer que ces intervalles de temps libre sont souvent cites comment etant des faits chiffres. Voila 1 enseignement dangereux: si un nombre suffisant d’individus affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, alors tout un chacun se met a les croire.
C’est logique que le mythe des „21 jours” se soit repandu. C’est enfantin a comprendre. Le laps de temps libre est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long afin que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en seulement trois semaines?
Neanmoins, le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer votre qu’il se passait autour de lui; il n’a nullement dit que j’ai ete un etat aussi. Sans compter que, c’est reste prudent en declarant que j’ai ete moyen minimum requis afin que l’on s’adapte a votre changement.
Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de moment a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne une telle option? Et qu’est-ce que tout i§a signifie Afin de vous et moi?
Combien de moment cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude
Philippa Lally est chercheuse en psychologie d’une sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen en Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de saisir combien de temps libre fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.
L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait tous les jours ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement un avait-il semble automatique?
La plupart individus ont choisi des habitudes simples telles que „boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles cupid comment ca marche telles que „courir 15 minutes avant le diner”. A la fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse nos donnees dans le but de determiner, pour chaque personne, combien de moment s’est-il ecoule entre l’instant ou ils ont tente un nouveau comportement et l’instant ou ils l’ont adopte naturellement.
Aussi, qu’en est-il vraiment?
En moyenne, 2 mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 heures, pour etre precis. Et i§a pourra varier considerablement en fonction du comportement, en personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les gens ont mis entre 18 et 254 semaines a prendre une nouvelle habitude. [1]
En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos esperances, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement dans votre vie -pas 21 heures.
Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que „rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte gui?re sensiblement le processus de formation d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est gui?re grave si vous „deconnez” de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne pas sur la base du „tout ou rien”.
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